Selección De 9 Mejores Abdominales
En el siguiente listado tienes una clasificación con la lista de las 9 mejores abdominales del mercado. Accediendo en los enlaces de cada abdominales que verás en nuestra selección, encontrarás detalles sobre cada producto y comprar si es el modelo que buscas. También podrás consultar reseñas y críticas que han compartido otros clientes que han comprado antes este artículo, así como, sus puntuaciones. Además puedes añadir tus opiniones sobre abdominales.
Estimulador Muscular Abdominales, EMS Electroestimulador Muscular Abdominales, ABS Estimulador Muscula para Hombre/Mujer, Abdomen Brazo Piernas Glúteos, Almohadillas de Gel 16pcs (Negro) ✅
Si estás barajando en comprar abdominales que cumpla tus expectativas, Estimulador Muscular Abdominales tal vez sea el producto que estás buscando.
El precio de Estimulador Muscular Abdominales es de 24,99 €.
A continuación tienes una lista de las características de Estimulador Muscular Abdominales:
- Estimulador Muscular Abdominales: puede ayudarlo a perder grasa, desarrollar músculos y tonificar su figura de una manera rápida y fácil. Adecuado para usar en la mayoría de las partes del cuerpo, como abdomen, cintura, brazos, hombros, espalda, muslos, pantorrillas y glúteos. Muy versátil de estimulador muscular abdominales.
- Seguro y Efectivo: el tonificador muscular emplea la tecnología EMS, utilizada por atletas profesionales. El uso de 12 minutos es igual a correr durante 1500M o nadar durante 30 minutos. Se puede ver un efecto notable con el uso constante de 2 meses.
- Electroestimulador Muscular Abdominales Personalizable: el estimulador cuenta con 6 modos de ejercicio y cada modo tiene 10 niveles de intensidad. Puede elegir fácilmente el modo y la intensidad que desee con solo presionar los botones del dispositivo principal.
- Plegable y Portátil: el dispositivo es compacto y ligero. El parche es tan delgado como un trozo de papel y se puede plegar sin problemas. Fácil de guardar en un bolso o maleta. Haga ejercicio en cualquier lugar y en el momento que desee.
- Lo que obtienes: un parche de abdominales, 2 parches en forma de ala, 3 dispositivos, 16 piezas adicionales de almohadillas de hidrogel, un manual del usuario y un servicio posventa efectivo. buen servicio para electroestimulador muscular abdominals.
- Color: Negro
- Alto x Ancho x Largo: 2.8 x 20 x 22.3 cm
Lixada Rueda Abdominal Kit 5 en 1 con Push-UP Bar Cuerda para Saltar Esterilla de Rodilla para Entrenamiento Muscular Fitness Ejercicio en Casa 🔥
Lixada Rueda Abdominal Kit 5 en 1 con Push-UP Bar Cuerda para Saltar Esterilla de Rodilla para Entrenamiento Muscular Fitness Ejercicio en Casa es uno de los modelos de abdominales que puedes comprar. Te listamos las funcionalidades más destacadas para decantarte por esta opción.
Su precio habitual es de 50,99 € pero en este momento está en oferta por tiempo limitado. ¡Consigue ya este producto por el fantástico precio con descuento 30,99 €!
En el siguiente apartado tienes una lista completa de características de Lixada Rueda Abdominal Kit 5 en 1 con Push-UP Bar Cuerda para Saltar Esterilla de Rodilla para Entrenamiento Muscular Fitness Ejercicio en Casa:
- 💪【Equipo de entrenamiento en casa 5 pcs】Incluye cuerda de saltar ajustable, barra de flexión, kit de rodillo AB con almohadilla para la rodilla, lo ayuda a ahorrar dinero. No es necesario comprarlos respectivamente.
- 💪【Rodillo AB estable】Este rodillo AB actualizado construido con un tubo de mango más largo y cubierto con espuma antideslizante, lo que lo hace más estable.
- 💪【Soporte perfecto para flexiones y protección para las rodillas】 La barra inclinable para flexiones puede desmontarse o montarse en segundos y no se deslizará fácilmente. La almohadilla para la rodilla puede proteger sus rodillas de lesiones cuando rueda hacia adelante y hacia atrás.
- 💪【Para todos los niveles de condición física】Equipo de gimnasia con todo incluido adecuado para principiantes y deportistas avanzados.
- Color: 5pcs-Kit 1
Set de Ejercitar Rodillo Abdominales, 3 en 1 con Barra para Flexiones, Cuerda para Saltar y Rodilleras–Equipo para Ejercitarse en Casa y de Entrenamiento de Fuerza para Fortalecer tus Abdominales ⭐
Set de Ejercitar Rodillo Abdominales es uno de los modelos de abdominales que puedes comprar. Te resumimos las funcionalidades más destacadas para decantarte por esta opción.
Set de Ejercitar Rodillo Abdominales tiene normalmente un precio de 32,99 € pero puedes adquirir ahora mismo y por tiempo reducido a un precio de único tan solo 25,49 €. ¡No lo pienses mas y aprovecha esta oferta antes de que se acabe!
A continuación tienes una lista de las características de Set de Ejercitar Rodillo Abdominales:
- 【EQUIPO PARA RUTINA CASERA DE EJERCICIO 3-EN-1 】: El set de rodillo abdominales de rueda doble, viene con barras para hacer flexiones, cuerda para saltar y rodilleras. Es ideal para cualquier persona que quiera fortalecer la fuerza de tronco de su cuerpo y conseguir una mejor figura. Este equipo de ejercicio para abdominales podrá ayudarte a estirar y ejercitar los músculos de tu abdomen, brazos, pecho, hombros, espalda e incluso conseguir un six-pack.
- 【RUEDAS ESTABLES PARA EJERCITAR ABDOMINALES Y RODILLERAS SUAVES 】: El amlpio rodillo abdominal, puede aguantar un peso de hasta 660 libras. Las manijas antiderrapantes pueden mejorar el control y confort, y reducir la fatiga de tus manos. Las tiras en la superficie de la rueda de hule TPR pueden prevenir que la rueda para rueda abdominales se resbale durante movimientos lentos, y no dañará su suelo. Utilice las rodilleras súper gruesas (más del doble) para prevenir el daño en tus rodillas.
- 【SÓLIDAS BARRAS PARA FLEXIONES CON PROTECCIÓN ANTIDERRAPANTE】: Las barras para hacer flexiones son lo suficientemente resistentes para soportar cualquier peso. Sus manijas están cubiertas de hule, que es suave y absorbe el sudor. El diseño ergonómico de las barras para flexiones protegerá tus muñecas contra cualquier lesión durante tu rutina. La base de la barra es antiderrapante para agregar estabilidad, además de proteger la superficie de tu suelo, brindar una alta comodidad y seguridad.
- 【CUERDA PARA SALTAR AJUSTABLE Y DURADERA】 : El alambre de Acero-PVC de la más alta calidad, asegurará que tenga una resistencia contra el uso y el desgaste. Esta cuerda para saltar viene con manijas antiderrapantes hechas de hule espuma, para mejorar la absorción de sudor y brindar una comodidad adicional. Alambre de Acero de 3M (10 pies) que puede ser ajustado rápidamente para adultos, niños, atletas profesionales y principiantes.
- 【LIVIANO, FÁCIL DE ARMAR Y DE LLEVAR A TODOS LADOS】 : El kit de ab wheel roller es liviano, además, viene con mochila que te permitirá llevarlo a cualquier lado. Es ideal para gimnasios caseros y cuartos de entrenamiento. Es fácil de armar, y viene con instrucciones para armarlo. Además, contiene video tutoriales para ayudarte a ejercitar el área céntrica de tu cuerpo.
- Color: black
Cinturón Abdominal con Tecnología EMS - Electroestimulador Meabelt 500 - Tonifica los Abdominales, Adelgaza y Quema Grasa - ¡6 Programas, 18 Niveles de Intensidad!
Cinturón Abdominal con Tecnología EMS - Electroestimulador Meabelt 500 - Tonifica los Abdominales es uno de los muchos modelos de abdominales disponibles en el sector. Revisa sus características para saber si es lo que andas buscando.
Puedes conseguir Cinturón Abdominal con Tecnología EMS - Electroestimulador Meabelt 500 - Tonifica los Abdominales al precio de 34,90 €.
Aquí puedes ver las características técnicas de Cinturón Abdominal con Tecnología EMS - Electroestimulador Meabelt 500 - Tonifica los Abdominales:
- ✦ CINTURÓN ABDOMINAL MUSCULAR: Gracias a su tecnología EMS, el cinturón abdominal MEABELT 500 te ayudará a moldear y tonificar los músculos abdominales y a reducir la grasa localizada. Esta revolucionaria tecnología, antes limitada exclusivamente al uso fisioterapéutico, puede ser utilizada ahora por cualquier persona, y se basa en la estimulación de los músculos mediante micro impulsos de baja frecuencia, diseñados para tener unos abdominales perfectos.
- ✦ ELECTROESTIMULACIÓN EMS: La tecnología EMS estimula electrónicamente la masa muscular, ayudándote a entrenar los abdominales y a conseguir un cuerpo en plena forma. Con 6 programas disponibles y 18 niveles de intensidad para elegir, puedes ajustar el entrenamiento para adelgazar, quemar grasa, aliviar las contracturas y los calambres debidos a la fatiga muscular. También puedes acelerar la recuperación muscular después de un ejercicio intenso
- ✦ FÁCIL PARA TODOS: Meabelt es adecuado tanto para hombres como para mujeres, ¡puedes usarlo en cualquier momento y en cualquier lugar! Equipado con una pantalla LED, se carga mediante un cable USB, por lo que no necesitarás comprar pilas no contaminando así el planeta. Su forma permite entrenar tanto los músculos abdominales como los de la espalda, y los diferentes programas se adaptan a tu ritmo. Obtén abdominales con sólo 15 minutos al día.
- ✦ INNOVACIÓN Y BIENESTAR: Nuestro Centro de Investigación y Desarrollo trabaja cada día para crear productos innovadores y de calidad, para poder ofrecerte las mejores soluciones del mercado. Siempre al día de las innovaciones en el mundo del deporte y el bienestar, Meabelt 500 hará que tu experiencia deportiva sea única y vanguardista.
- ✦PLASTIMEA: La marca parisina que te ofrecerá sus soluciones DIY (Do It Yourself) en el mundo de la belleza y el bienestar. Nuestra misión: garantizarte productos de calidad, ¡ahorrando tiempo y dinero!
- Peso: 1.212542441 Libras
ZoneYan Barra de Abdominales de Auto-succión Portátil, Sit-Ups Barra de Ejercicio, Auto Succión Sit-Up Equipo, Dispositivo Auxiliar de Abdominales, Entrenamiento Muscular para Flexiones Laterales
Si estás pensando en la posibilidad de comprar abdominales que se ajuste a tus expectativas, ZoneYan Barra de Abdominales de Auto-succión Portátil quizá sea lo que te hace falta.
Puedes conseguir ZoneYan Barra de Abdominales de Auto-succión Portátil al precio de 19,99 €.
En el siguiente apartado tienes una lista detallada de especificaciones técnicas de ZoneYan Barra de Abdominales de Auto-succión Portátil:
- ❤1.CUATRO MODOS DE ALTURA AJUSTABLES -- Sit-up suelo barra, hay 7,3-8,3 pulgadas de cuatro modos de altura para que elijas según la situación práctica, solo es necesario ajustar la posición de las marchas.
- ❤2.AUTO SUCCIÓN -- Sit-ups barra de ejercicio, ventosa grande de 4.7 pulgadas en la parte inferior, simplemente pulse, la potencia de aspiración es estable sin agitación.
- ❤3.ROBUSTO Y ESTABLE -- El muelle de acero grueso de alta densidad no se deforma, robusto y estable, barra de abdominales de auto-succión portátil está construido para una durabilidad extrema.
- ❤4.PROTEJA EL EMPEINE DEL DOLO -- La espuma resistente al desgaste de alta elasticidad no daña el pie, suave y cómodo, proteja el empeine del dolor.
- ❤5.DALE FORMA A TU CUERPO PERFECTO -- Dispositivo auxiliar de abdominales ayuda a perder grasa alrededor de las piernas, cintura, brazos y glúteos, moldear su cuerpo y completar una variedad de acciones fácilmente.
- Color: Negro
ABFLEX Estimulador Muscular Abdominales Cinturón de tonificación AB para Unos músculos Abdominales tonificados y Delgados (Negro)
Si estás pensando en la posibilidad de comprar abdominales que se ajuste a tus expectativas, ABFLEX Estimulador Muscular Abdominales Cinturón de tonificación AB para Unos músculos Abdominales tonificados y Delgados (Negro) quizá sea lo que te hace falta.
Normalmente, ABFLEX Estimulador Muscular Abdominales Cinturón de tonificación AB para Unos músculos Abdominales tonificados y Delgados (Negro) tiene un precio de 49,99 € pero si la compras ahora, puedes conseguirla por tan solo 42,49 €. ¡No esperes más y aprovéchate de esta rebaja!
A continuación tienes una lista de las características de ABFLEX Estimulador Muscular Abdominales Cinturón de tonificación AB para Unos músculos Abdominales tonificados y Delgados (Negro):
- Nadie tiene tiempo para entrenar la barriga regular que es necesario para obtener un vientre plano y tonificado como en las revistas. Pero este entrenador abdominal de alto rendimiento estimula tu abdomen con impulsos eléctricos efectivos que tonifican y tonifican automáticamente tus abdominales como si estuvieras entrenando
- ¡Realmente funciona! No seríamos capaces de mantenernos en el negocio si no funcionaría. Ya vendemos miles de estos, especialmente a los miembros de la familia y amigos de los que ya poseen y confían en ello
- Verás y sentirás resultados al instante. Te sorprenderá la sensación de tener músculos más firmes y no más el abdomen suave que tienes ahora.
- Tu salud mejorará en general al reducir la circunferencia abdominal. ¡Introduce un "Boost" con la fuerza de la electricidad!
- 100% garantía de devolución del dinero para su satisfacción. Si no obtiene un vientre más plano, ¡no pagues!
- Color: Negro
- Peso: 1.32056894938 Libras
Quesuc Abdominales Rueda Ab Roller Wheel, Rodillo Deportivo, Rodillo Entrenador De Músculos Abdominales Para El Hogar, Apto Para Principiantes y Deportistas Profesionales-Rodilleras De Fitness Estera
Si quieres comprar abdominales que se ajuste a tus expectativas, Quesuc Abdominales Rueda Ab Roller Wheel puede ser el artículo que vas buscando.
Compra ahora Quesuc Abdominales Rueda Ab Roller Wheel por solo 12,98 €.
El modelo de Quesuc Abdominales Rueda Ab Roller Wheel tiene los siguientes datos técnicos:
- 【Tamaño del producto】: Dos asas de espuma de alta calidad de 12 cm, una varilla de aluminio, una longitud total de aproximadamente 30 cm, ruedas con un diámetro de aproximadamente 15 cm, las ruedas tienen patrones en espiral para reducir la fricción y hacer que el ejercicio sea más seguro. Cojín gratis de 17 * 34cm. El pequeño cojín incluido es muy cómodo y evita lesiones de rodilla.
- 【Material】: Alta calidad- nuestras rodilleras de cojín suave y la espuma del mango están hechos de espuma de alta calidad. No hay olor desagradable. Proporciona un agarre más fuerte mientras se siente más suave y no se deslizará cuando sudes. Manténgase cómodo mientras se concentra en el abdomen. Puede soportar hasta 150 kg de peso corporal.
- 【AB Roller Wheel】: Ligero y pequeño, fácil de montar. Apto para uso en casa y gimnasio. También se puede tomar cuando se viaja para que su viaje esté lleno de vitalidad. Es un equipo de ejercicio perfecto para personas que no quieren salir pero quieren hacer ejercicio.
- 【Fácil de usar】: Para principiantes, cuando necesite mantener la espalda y las caderas apretadas, puede usar paredes u otros obstáculos para ayudarlo a mantenerse estable. Solo lleva poco tiempo, hará mucho ejercicio, quemará muchos músculos y tendrá el mejor efecto de ejercicio. Fitness todos los días, por lo que tienes 6 paquetes de abdominales.
- 【Servicio postventa】: Si encuentra algún problema durante la compra o el uso. Siéntete libre de contactarnos. Para su mejor experiencia de compra, ofrecemos un servicio gratuito de devolución y reembolso dentro de los 30 días. Tenga la seguridad de comprar nuestros productos.
TOMSHOO 5 in 1 - Kit de Rueda Abdominal, Push Up Bars, Cuerda para Saltar, Fortalecedor de Mano, Rodilla Mat para Entrenamiento en Casa Ejercicios Fitness (Negro y Azul)
Si estás barajando en comprar abdominales que cumpla tus expectativas, TOMSHOO 5 in 1 - Kit de Rueda Abdominal tal vez sea el producto que estás buscando.
TOMSHOO 5 in 1 - Kit de Rueda Abdominal tiene normalmente un precio de 30,99 € pero puedes llevarte ahora mismo y por tiempo reducido a un precio de oferta tan solo 29,99 €. ¡No lo pienses mas y aprovecha este descuentazo antes de que se agote!
En la siguiente lista puedes consultar más las características técnicas:
- ✔【5 EN 1 KIT】Esto es 5 en 1 equipo casero del entrenamiento que incluye la cuerda saltar ajustable, fortalecedores de mano, soporte para flexiones, rueda abdominal y el cojín de rodilla.
- ✔【RODILLO DE AB ESTABLE】Este rodillo actualizado del AB construido con una manija larga y cubierto con espuma antideslizante y resistente, haciéndolo más estable.
- ✔【PROTEGE RODILLAS】La barra inclinada del empuje para arriba se puede separar o montar en segundos y no resbalará fácilmente. El cojín de rodilla puede proteger sus rodillas contra lesión al rodar adelante y al revés.
- ✔【AUMENTA FUERZA DE MANO】El entrenamiento mano es excelente para consolidar las manos y los brazos, aseguran una manera segura y eficaz de aumentar fuerza del apretón.
- ✔【IDEAL PARA TODO NIVEL】 Este kit de actualización puede fortalecer sus entrenamientos, realizar un entrenamiento abdominal más avanzado y desafiante, mejorar la fuerza de sus manos, muñecas y codos; Diseño portátil y liviano, fácil de transportar, se puede usar en el hogar, el gimnasio, la oficina, adecuado para todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta avanzados.
- Color: Azul
- Alto x Ancho x Largo: 19 x 21.01 x 21.49 cm
- Peso: 3.30693393 Libras
EMS Electroestimulador Muscular Abdominales, Estimulación USB Recargable ABS Trainer para Abdomen/Brazo/Piernas/Cintur (Blue)
Si estás pensando en la posibilidad de comprar abdominales que se ajuste a tus expectativas, EMS Electroestimulador Muscular Abdominales quizá sea lo que te hace falta.
Puedes conseguir EMS Electroestimulador Muscular Abdominales al precio de 29,99 €.
Aquí puedes ver todas las características técnicas de EMS Electroestimulador Muscular Abdominales:
- 【¿Para qué sirve el estimulador muscular abdominal EMS?】 - El tonificador muscular abdominal EMS a través de la corriente, el cinturón Abs Trainer transfiere directamente la señal a los músculos de todo el cuerpo, lo coloca en el estado de entrenamiento para promover el músculo y su cuerpo para hacerse más fuerte sin dañar el cuerpo.
- 【Flexible y portátil】: este estimulador muscular ABS ofrece 6 modos de ejercicio para elegir, adopta 9 niveles de intensidad, desde calentamiento hasta ejercicio de alta intensidad y finalmente relajación. Este estimulador abdominal se puede usar en cualquier momento y en cualquier lugar, ya que es lo suficientemente peque?o como para guardarlo en el maletín.
- 【Potente y eficiente】: Esta estimulación muscular EMS ABS está diseñada para entrenamiento abdominal / brazo / pierna / cadera / cintura con 12-15 minutos a la vez. Es mejor cooperar con algunos ejercicios. Verá la efectividad durante 2 meses consecutivos usando (2-4 veces por día).
- 【Fácil de usar】 Diseñado con ergonomía orientada al ejercicio de los músculos abdominales. Coloque el equipo de fitness en la posición en la que desee fortalecer su músculo. Para encender, presione el botón "+"; para apagar, presione el botón "-". Puede seleccionar la potencia que más le convenga según la pantalla.
- 【Buena viscosidad】: el reemplazo de las almohadillas de las láminas de gel para la almohadilla de gel es pegamento de importación. Buena viscosidad. Cuando sienta que la almohadilla de las láminas de gel no se pega con el uso de 15-20 veces, debe reemplazarla por este estimulador ABS. Le enviamos 12 unidades adicionales (6 bolsas) para su reemplazo.
- Color: Blue
¿Por qué es tan difícil definir los abdominales?
Tanto si eres un corredor como un atleta, no es fácil definir los abdominales, y por mucho que definas bíceps, tríceps, cuádriceps, etc., siguen siendo la parte más compleja del cuerpo.
Una de las cosas que impiden una definición adecuada de los abdominales es la acumulación de grasa corporal en la región abdominal. De hecho, muchas personas tienen buenos músculos abdominales, pero los depósitos de grasa en esa zona pueden impedir que los hagan correctamente, especialmente en los hombres.
Sin embargo, el esfuerzo que hacen algunos deportistas para definir sus músculos abdominales no es sólo por razones estéticas. Una zona abdominal definida puede reducir la probabilidad de sufrir dolores de espalda, así como lesiones o sobrecargas en la columna vertebral.
De hecho, es esencial tener unas caderas y unos músculos abdominales fuertes para evitar problemas de equilibrio y de espalda más graves. Esta es una de las razones por las que queremos definir nuestros músculos abdominales, por muy difícil que sea.
Y ahora que sabemos por qué es tan difícil y por qué necesitas conseguirlo, vamos a adentrarnos en las diferentes técnicas y ejercicios para conseguir unos abdominales 10 (o 6) y en la dieta más adecuada para completarlo.
Consejos para lucir abdominales
- No repitas el mismo ejercicio una y otra vez. Cambia!
Es importante que te des cuenta de que, por muy persistente que seas, si sigues repitiendo el mismo ejercicio una y otra vez, involucrando sólo una parte de tu cuerpo, nunca conseguirás nada nuevo, y mucho menos alcanzarás tus objetivos. El sol sale pronto, no importa lo temprano que te levantes, y aunque te mates a base de repeticiones en el caso de los abdominales, tienes que trabajar otras partes del cuerpo. No basta con sudar, hay que ser lo suficientemente inteligente como para saber por sí mismo qué áreas ejercitar y cómo. En primer lugar, haz algunos ejercicios de estiramiento y calentamiento para asegurarte de que estás lo menos doloroso posible. Antes de ponerte manos a la obra y hacer abdominales, tienes que fortalecer los músculos transversales con ejercicios de kegel. Para ello, túmbate de espaldas y dedica unos minutos a levantar la pelvis repetidamente. Otro consejo es hacer sentadillas, que son esenciales para tonificar la espalda, los glúteos y los abdominales.
- Controla tu respiración.
Cuando entrenes tus músculos abdominales, recuerda que tus músculos necesitan oxígeno para funcionar al máximo. No cometas el error de aguantar la respiración al respirar; en cambio, respira profunda y continuamente. Intenta no jadear ni jadear.
Además, mantén tu mente relajada para no distraerte. Recuerde que hacer ejercicio requiere tanto actividad física como mental. Así que elige un momento del día en el que ya no estés atado por el estrés de la rutina y las tareas pendientes, para que puedas comprometerte al 100% con tu tarea.
- Respeta tus descansos son tan importantes como el entrenamiento.
Cada vez que tu cuerpo se estresa de alguna manera, tus músculos tienen una pequeña pausa de la que necesitan recuperarse. Mientras descansas, tus músculos abdominales repararán todos los desgarros de sus fibras, y no sólo eso, sino que aumentarán de tamaño, por lo que cuando te tomes un tiempo para descansar, estarás más cerca de ver los resultados por ti mismo.
En cuanto al tiempo de descanso, los entrenadores están divididos. Es necesario recuperarse después de un duro entrenamiento, por lo que hay que dar un respiro al cuerpo. Swann recomienda no hacer ejercicio un día a la semana, pero si no quieres forzarte, puedes hacer un descanso cada dos días.
- Trabaja la parte superior del cuerpo sin exagerar.
No sólo es importante conseguir la forma del cuerpo de tus sueños, sino también mantener la postura controlada. Si no lo haces, puedes acabar con dolor de espalda. Como en todo, nunca hay que exagerar. Para mejorar el equilibrio de tu cuerpo y tensar tu núcleo, puedes hacer algunas posturas de yoga o Pilates antes de cada entrenamiento. Un ejemplo es la conocida postura de la "flor de loto", en la que te sientas con las piernas cruzadas, la espalda recta y las palmas de las manos unidas hacia el pecho. Esto no sólo fortalecerá tu pecho, sino que también te ayudará a relajarte y concentrarte.
- No te abuses de las calorías.
Un factor sustancial a la hora de ver resultados en poco tiempo en tus abdominales es, como en casi cualquier entrenamiento físico, saber cuántas calorías consumes y controlar tu dieta. Fíjate en cada recipiente de comida que comes y conoce siempre el nivel de calorías que le estás dando a tu cuerpo. Al igual que el entrenamiento en el gimnasio, es importante saber lo que se come cada día y si está equilibrado con el ejercicio. Vigila tu dieta y no dejes de hacer ejercicio. Si no lo haces, acabarás con una dieta de calorías y volverás a la normalidad. En el caso de los hombres, es necesario tener menos del 10% de grasa corporal para ver una tableta. No importa cuánto ejercicio hagas, si no pierdes grasa, tus abdominales no se verán.
- Establecer un programa de entrenamiento
Cada entrenador tiene su propia teoría sobre qué días hay que entrenar y qué días hay que descansar. Si te ves lleno de fuerza y espíritu y quieres obtener resultados casi de inmediato, tu entrenador te recomendará hacer deporte durante cinco días seguidos, dejando uno para ejercicios suaves, y el último día de la semana para descansar y no hacer nada. De esta manera, verás los cambios en tus abdominales mucho más rápido, y te dará la confianza de ver los resultados de tu entrenamiento de primera mano. Por otro lado, si quieres ver cambios más lentos, puedes entrenar duro durante dos días seguidos y tomarte el día siguiente de descanso, por ejemplo, durante todo un mes. Lo importante es que no dejes de ejercitar tus músculos abdominales para alimentarte de calorías, de lo contrario no conseguirás nada y volverás a la casilla de salida.
Ejercicios para entrenar tus abdominales
Ejercicios de flexión y extensión del núcleo
Estos ejercicios fortalecen el recto abdominal, el principal músculo flexor del abdomen.
Crunch: tumbado de espaldas, con los pies en el aire y las rodillas dobladas a 90 grados, aprieta el abdomen, dobla el torso y mantén la cabeza en posición de torso extendido. Es importante mantener la región lumbar apoyada.
Extensión de piernas: tumbado sobre la espalda, extienda alternativamente las piernas en horizontal con los pies en el aire y las rodillas dobladas a 90 grados. Es importante mantener la espalda baja apoyada.
Crunch combinado: tumbado boca arriba, con las piernas apoyadas y las rodillas flexionadas, levanta las piernas y lleva las rodillas hacia el pecho para flexionar el tronco. Es importante mantener la espalda baja apoyada.
Ejercicios de rotación y flexión lateral
Con estos ejercicios puedes fortalecer los músculos abdominales oblicuos.
Plancha lateral: con un antebrazo en el suelo, el codo doblado a 90 grados y el cuerpo girado hacia un lado, apoyando las piernas, manteniendo las caderas en línea con el resto del cuerpo, realiza una flexión lateral del tronco, presionando el lado más cercano al suelo.
Crunch lateral: tumbado boca arriba, con los pies en el aire y las rodillas flexionadas a 90 grados, realiza una flexión de tronco girando el tronco hacia un lado y extendiendo el tronco con la pierna contraria, mientras mantienes la cabeza extendida y presionas el abdomen. Es importante mantener la región lumbar apoyada.
Escalada lateral: Con las manos en el suelo y los brazos extendidos, llevar una rodilla hacia el codo del mismo lado y doblar la pierna manteniendo el cuerpo horizontal. De forma alterna, cambiando de pierna.
Ejercicios de estabilización de la columna vertebral
Túmbese boca abajo y apoye los codos perpendiculares al suelo y las almohadillas de los pies. Levanta el cuerpo y mantén el abdomen contraído.
Escalada frontal: Con las manos en el suelo y los brazos extendidos, lleva una rodilla al pecho y dobla las piernas manteniendo el cuerpo horizontal. Lo hago alternativamente, cambiando de pierna.
Plancha: Con los codos flexionados a 90 grados y los antebrazos apoyados en el suelo, mantén el cuerpo horizontal con los pies apoyados y las caderas alineadas con los hombros.