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En general, los ejercicios de Pilates tienen como objetivo mejorar la función física en las primeras fases del tratamiento de una enfermedad, mantener o mejorar la condición física más adelante, nivel deportivo para no solo evitar y prevenir lesiones, sino también para mejorar el rendimiento. También es una de las herramientas utilizadas por los fisioterapeutas para proporcionar ejercicio terapéutico a sus pacientes.
Si te estás planteando probar este método, y si ya eres un fiel practicante, debes saber cuáles son los beneficios del Pilates: "Tiene un efecto directo sobre el sistema neuromuscular, incidiendo en la conciencia corporal, en los patrones de activación muscular, en la postura, en el equilibrio y en la coordinación para mejorar". dice nuestro experto del ejercicio terapéutico.
Los beneficios de la práctica del método Pilates son múltiples y muy interesantes para la salud de la persona. El método gira en torno al trabajo de la potencia y el centro del cuerpo, la conciencia corporal en el movimiento y el trabajo de la respiración.
Profesores especializados en el método Pilates, nos cuentan que "el entrenamiento de fuerza y flexibilidad tiene un efecto directo sobre los tejidos musculares profundos del cuerpo, los que sostienen y potencian la columna vertebral. Este trabajo está directamente relacionado con la vida cotidiana, ya que conduce a una mejor higiene postural durante las actividades diarias. De este modo, se mejoran aspectos como el mantenimiento de la postura durante la jornada laboral, la bipedestación durante largos periodos de tiempo, la mejora del equilibrio en diferentes situaciones, la marcha eficiente, fluida y natural, la capacidad de mover objetos pesados sin esfuerzo y la capacidad de mantener tareas repetitivas durante más tiempo.
Además, el fortalecimiento y la movilidad de esta zona están directamente relacionados con la prevención de ciertas patologías a nivel de la columna vertebral, como los dolores asintomáticos en la zona lumbar, las hernias discales y las protrusiones.
Trabajar la conciencia del cuerpo ayuda en gran medida a controlar los músculos durante el movimiento, a la vez que reeduca los movimientos naturales del cuerpo. Teniendo en cuenta que la mayoría de los gestos y movimientos musculares cotidianos giran en torno a los mismos patrones de movimiento, observamos cómo ciertos músculos trabajan en exceso y sobrecargan los tejidos y los músculos. A través del método Pilates, la persona aprende y se reeduca para fortalecer sus movimientos y dar flexibilidad a todos esos músculos 'olvidados' que con el tiempo han acabado teniendo un bajo tono muscular y un rango de movimiento muy limitado, provocando dolores y molestias alrededor de las diferentes articulaciones del cuerpo, afirma la educadora física.
El funcionamiento de la respiración es uno de los aspectos que incluye el método Pilates. Ocurre que todo el mundo mantiene una respiración natural para sobrevivir, pero cuando hablamos de entrenar trabajando sobre esto, ocurre que la respiración natural de cada día no es suficiente. En este sentido, hay que aprender a trabajar los músculos respiratorios de forma coordinada con el movimiento. De esta manera, una respiración eficiente para el trabajo de un músculo específico nos llevará finalmente a un entrenamiento más coordinado y profundo de toda la musculatura.
En definitiva, Pilates nos proporciona un trabajo de fuerza de movimiento que requiere la implicación de la mente, la conciencia y la respiración además de aumentar la fuerza de las articulaciones, restaurar el rango de movimiento natural del cuerpo y trabajar los músculos más profundos del cuerpo.
Es muy variable, ya que depende de la condición de base de la persona que comienza la actividad. A las personas con un estilo de vida activo les resultará más fácil aprender muchos de los movimientos y, por tanto, notarán los resultados más rápidamente. Sin embargo, después de unas cuantas sesiones, lo normal es que se empiece a notar una mejora en la movilidad del cuerpo, la resistencia muscular y, sobre todo, la capacidad de controlar los movimientos. También puede depender del número de clases a las que se asista, pero no necesariamente es mejor asistir una vez a la semana que dos o tres veces por semana.
Nuestro experto, por su parte, profundiza en este aspecto. Es complicado dar una receta matemática del tiempo que tarda una persona en interiorizar muchos de los efectos y beneficios que se han mencionado. A la hora de iniciar una práctica, hay que tener en cuenta que cada individuo está motivado por algo concreto, y que cada necesidad o deseo requiere un tiempo diferente para ser satisfecho.
En cualquier caso, el método requiere horas de dedicación y paciencia, ya que ser constante en la práctica proporcionará mayores resultados. Los profesores de Pilates aconsejan no olvidar que son "métodos" de entrenamiento, por lo que no hay que olvidar que son "metodologías". No son sesiones de rehabilitación o fisioterapia, sino de entrenamiento, y al igual que un deportista pasa horas practicando y entrenando para conseguir un objetivo a corto y largo plazo, el entrenamiento para la salud requiere constancia para conseguir el objetivo. En este sentido, la salud es algo que nos acompaña en nuestra vida y, por tanto, como un mecanismo de engranaje perfectamente ajustado, el cuerpo no quiere que salten las alarmas internas si una parte del sistema se rompe y se traduce en dolor o, con el tiempo, en lesión. Requiere una cierta cantidad de movimiento y trabajo constante.
Si hablamos a muy corto plazo, concluye nuestra experta educadora física, una sesión de Pilates está pensada para que cada persona, cuando termine su entrenamiento, salga por la puerta con una sensación diferente a la que ha entrado. Que el cuerpo está más relajado, acepta una respiración más profunda y, en definitiva, se siente menos tenso y con menos peso muscular al final de la clase, como si los engranajes del cuerpo siguieran su ritmo natural sin problemas.